V Corrida das Pontes em Coruche

Olá

Voltei às provas.

Depois de alguns treinos muito sofridos consegui nos últimos dias sentir uma corrida um pouco mais fluída. Por me sentir um pouco melhor a correr resolvi inscrever-me na corrida de Coruche.

Estava preparado para tudo, já tinha passado mais de um ano desde a última prova, os únicos objectivos eram concluir a prova e gerir da melhor forma o esforço durante a prova.

Depois de uma agradável viagem até Coruche tomei o cafézinho da praxe, fiz uma pequeno aquecimento (levezinho pois não convinha gastar energia) e dirigi-me à linha de partida.

Partida. Começo a prova e talvez devido ao entusiasmo o ritmo foi demasiado elevado. Rapidamente começo a perder lugares. só encontrei o meu lugar no pelotão por volta do quinto ou sexto Km, a partir daí foi aguentar e tentar fazer o melhor tempo possível. Os últimos metros foram bastante duros mas após uma tirada final chego radiante à meta com o tempo de 45 minutos. Nada mau para que não punha de parte a possibilidade de terminar depois dos 50 minutos.

Da prova ficam a satisfação de ter dado o meu melhor e o prazer de estar de volta às corridas.

Espero agora continuar e voltar a aproximar-me dos 4min por km.

Boas corridas.

2009

Estou de volta ao blog e às corridas.

O ano que passou foi de muitos poucos treinos e alguma perda de forma. Aumentei uns incríveis 15 quilos pelo que a corrida se tornou um pouco mais difícil.

presentemente não tenho muita motivação para tentar correr abaixo dos 4 minutos por quilómetro. Estou mais numa de correr por prazer e ver no que dá.

No entanto quero continuar a fazer provas interessantes mas para já ainda não sei bem quais...

Para já tenho como objectivos:
* treinar 5 vezes por semana
* elaborar um calendário de provas motivante
* voltar a sentir-me em forma
* não descurar o trablho de força e flexibilidade (elaborando um circuito de exercícios para complementar o trabalho de resistência.
* ter prazer em praticar desporto

Para já ainda está tudo em aberto mas o que interessa mesmo é voltar a integrar a prática desportiva no meu dia a dia.

Boas corridas para 2009.

Corrida em trilhos

Olá a todos.

Na terça-feira percorri alguns km nos trilhos da região de Ponte de Sor.

O treino, iniciado junto à ribeira de Sor, teve a duração de 80 minutos com uma frequência cardíaca média de 150 bpm. Nas fases de maior intensidade atingi as 185 bpm. Estas fase foram coincidentes com as íngremes e tecnicamente difíceis subidas dos caminhos que fui descobrindo. O rumo da corrida foi traçado mais ao menos ao acaso, segundo o lema "vai para onde for mais difícil". Desta forma descobri alguns pontos que não conhecia e passei por lugares que tinham tanto de belo como de tranquilo. A certa altura, chegando a topo de uma colina, o olhar perdia-se numa magnífica vista sobre a cidade, continuei, agora eram o silêncio e o pacato verde do montado os companheiros dos meus passos. Apressei a passada e, quase sem dar por isso, entrei na aldeia de Ervideira, onde me olharam com indisfarçado espanto. Desço, estou agora novamente junto ao rio, o cenário é belo, há pequenas quedas de água, atravesso numa pequena ponte pedestre, corro, salto, desvio-me da água, volto a atravessar mais a montante. E é sempre junto à margem que corro até ao fim deste excelente treino.



Amanhã é dia de bicicleta; vou fazer uma adaptação ao material para que no Sábado possa dar o meu melhor no Duatlo de Matosinhos, uma experiência que vou fazer na área do duatlo.


Boas corridas

Campeonato do Norte de Corta Mato

Olá a todos.

Este fim de semana participei no Campeonato Regional Norte de Corta Mato. Disputada em Viana do Castelo, a prova foi constituída por um percurso de 10k em traçado de corta mato não muito acidentado, mas com bastantes curvas.

Esta foi a minha primeira participação neste tipo de prova, por isso estava um pouco indeciso em relação a alguns aspectos: que sapatilhas usar, que ritmo adoptar,...

A prova, disputada à beira-mar, foi daquelas em que dá prazer participar. Talvez fosse da brisa marítima, ou da presença protectora da Santa Luzia, o que é certo é que a tarde foi bastante bem passada.

A corrida foi um teste à resistência psicológica; nestas andanças de campeonatos regionais, o nível dos competidores é muito elevado, e cedo vi que iria ter de fazer um grande esforço para não ficar em último. E se bem o pensei melhor o levei à prática, tendo adoptado, um ritmo constante, correndo em solitário, que me levou à meta em 44m11sec, com 4 ou 5 corredores atrás de mim. Ainda deu para ser eu a fechar a equipa, isto porque o meu colega Antero se lesionou e não concluíu a prova.

No final, depois de ser dobrado por vários atletas fiquei na 66ª posição e no 9º lugar colectivo.

Um destes dias descobri a razão de este ano estar um pouco mais lento; fui dar aulas a um ginásio, quando no fim da aula, por curiosidade, subi para a balança, que estava no balneário, esta acusou 77k, mais 6 de que no ano passado. Talvez sejam os ares alentejanos... Assim não é fácil ser rápido.

Boas corridas

Treinando com afinco

Olá a todos!

Lá vão continuando os treinos. Tenho aguentado os 60 km semanais de corrida, ao mesmo tempo que tenho feito uma ou outra experiência, na natação e no ciclismo. Se continuar assim ainda acabo a participar nalgum triatlo.

Nos últimos dias pude treinar num sítio de que muito gosto, a Foz do Douro, os dias de férias de Carnaval foram aproveitados para efectuar alguma corrida nos excelentes passeios marítimos e parque da cidade. Foi um regalo estar de volta às ruas onde cresci, pena foi que tivesse apanhado dias de muito mau tempo com muito frio, vento e chuva tão fortes que até magoavam. No entanto continuo a considerar que estas corridas invernais encerram em si alguma magia, como se fosse naquele confrontar pessoal com os elementos nos sentissemos mais autênticos, mais fortes, mais humanos...

Hoje treinei por duas vezes. A primeira foi pela manhã, na piscina de Ponte de Sor, tendo percorrido 1500m, dos quais 1000 foram em nado contínuo no estilo crawl, e os restantes em vários estilos alternando piscinas rápidas com outras mais lentas. Senti-me bem, muito melhor do que esperava, posso até dizer que me senti melhor na água do que há 10 anos atrás quandotinha aulas de natação na faculdade de desporto. Nada mau para quem não nadava desde há pelo menos 4,5 anos. No segundo treino, ao fim da tarde, fiz corrida contínua, tendo percorrido 11 km em 50 minutos, com um ritmo muitas vezes inferior aos 4.30 km que mantive com alguma facilidade, parece que começo a sentir alguma melhoria na minha forma.

Se encontrar uma prova talvez participe nalguma corrida de 10 k no próximo mês.

E assim vão os meus treinos.

um abraço

Aumentando o volume

Olá a todos.

Aqui pelo Norte do Alentejo, e também em algumas sessões de fim de semana na Maia e no Porto, tenho vindo progressivamente a aumentar o meu volume de treino.

Depois de uma fase de adaptação (pareco um craque da bola sul americano) à vida de professor fora de casa, retomei, no início de 2008, os treinos mais regulares e sistemáticos.

A semana que passou acumulei 5h05m de treino, num total de aproximadamente 60 k de corrida. Desde Segunda-feira levo já 4h26 de treino, 28 k a correr e 50 k de bicicleta.

Relativamente ao ciclismo fiz ontem a minha estreia, numa bicicleta emprestada, percorrendo a estrada entre Ponte de Sor e Gavião. Gostei bastante da experiência e, quando puder, irei repetir. No entanto nem tudo foram rosas: passei um frio enorme no percurso de regresso, ia mal equipado, apenas com uma tshirt de running, e quando cheguei a casa estava completamente enregelado (a seguir fui correr envergando duas camisolas polares, gorro e luvas, mesmo assim o frio permanecia por dentro...); o meu traseiro ainda agora sente as dores desta aventura, mal me consigo sentar, por vezes o desconforto era tanto que me apetecia desmontar e voltar a pé; dei uma pequena queda a montar na bicicleta pois não estou habituado aos pedais de encaixe. Apesar destes contratempos a experiência proporcionou-me um enorme prazer, pois pedalar é uma óptima forma de conhecer a região, sendo também um bom complemento do treino de corrida.

Em relação aos treinos de corrida estou um pouco desiludido com a minha prestação, isto porque no presente momento não me estou a dar muito bem com os andamentos rápidos. Qualquer coisa acima de 4min40sec/km é para mim bastante penoso. De qualquer forma o objectivo para já é meter/manter volume e encontrar no calendário de provas objectivos interessantes e motivadores.

Assim vão os meus treinos.

Boas corridas.

primeiro longo em muito tempo

Olá a todos.

hoje ao fim do dia efectuei o meu primeiro treino longo desde há bastantes meses. Percorri nas ruas de Ponte de Sor um total de 16 km em 1h28. Com a companhia das minhas músicas favoritas, e aproveitando a calma das estradas quase desertas, foi um treino extremamente agradável, tanto que a decisão de prolongar o treino, apesar de previamente ponderada, só foi tomada a meio do mesmo.
Depois de alguma desilusão, causada pela comparação de treinos antigos, gravados no polar, com os actuais, soube muito bem conseguir levar a cabo este treino com relativa facilidade.
Ao longo da sessão aumentei progressivamente a velocidade de corrida. Comecei a 6 min/km e terminei perto dos 4'30''. Espero que a boa forma esteja em vias de regressar.

Boas corridas.